杨帆很无奈地被分配先做克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等，他原本还想试试那些五花八门的训练器材呢，见其他学员都没有什么异议，他也只好服从安排。
他中规中矩地按教练的要求去做，他与另一个学员一起先做仰卧起坐，以他的身体素质，做这个动作一点难度都没有，刷刷地就做了50来个，看了下旁边那个学员这时候已经是大汗淋漓，看他咬牙切齿地坚持的样子，他都有点不好意思再做了，于是放慢速度，有一下没一下地做着，不一会，他实在觉得难受，想了一下，他来训练是为了自己，没必要照顾别人的看法，何况跟这里的人都不熟，有什么好顾虑的？只要不是给别人看作是怪物就行，他来训练主要是针对适应性及搏斗技巧方面，而不是针对身体强度方面，他对自己的身体素质很清楚，心下有了计较，于是起身向指导训练的教练走去。
来到教练旁边，耐心地看着教练指导完一个学员的动作要领，就开口发问，“陈教练，我想问一下克服自身体重的练习有没有一个标准数量，我想先完成这个项目的指标，好进行下一个项目的训练。”
陈明听了就是一愣，“完成这个项目的指标？这个项目有5-6个练习项，你是指完成一个练习项还是整个项目？”
“整个项目！”杨帆给了肯定的回答。
陈明傻了眼，“你是认真的吗？”杨帆点头。
陈明得到确认又是一愣，“难道这是一个二愣子？”他心想，“但看着也不像啊！”陈明来了兴趣，“哦，那我给你看看。”
他四处张望了一下，见单杠处没人，于是带头走向了单杠，“跟我来。”他回头喊杨帆跟上。
到了单杠处，他拿出训练记录单，问了一下杨帆的名字，翻到引体向上这项，找到他的名字，然后说道：“引体向上的标准是连续做80个，你做做看。”
杨帆二话不说，轻轻一跳，双手抓住单杠，就做起了引体向上，他双脚并拢，身体毫无摇晃，无须任何摆腰的助力，一刻不停地连做了60个，速度不算快，只能说中规中矩，没有做出什么令人骇然的表现，然后他稍稍放缓了一下速度，还好教练也没说需求时间，他就假装开始有一点吃力，身体也稍稍有了一点轻微摇摆，但动作也没停，直到做完80个为止。
陈明也没太过吃惊，毕竟有些年轻人的体质是会比较好的，在记录上给他打了个达标的勾，问道：“还继续其他练习项吗？”杨帆点头。
于是陈明又走向了做仰卧起坐的场地，“1分钟内做80个仰卧起坐。”陈明道。
这次加了时间的限制，杨帆又是按要求达到了标准，这下陈明都有点惊讶了，这都没休息就连续做了两个项目，他再次发问：“还继续做其他练习项吗？”杨帆再次点头。
接下来，陈明亲眼看着他连续完成了所有关于克服自身体重的练习项，下巴都有点快掉下来了。“你小子可以，是不是经常锻炼？”杨帆点头，也不多说。
“你这身体素质真不错，这样吧，这个项目我算你全部达标，直接跳过去训练其他项目，还有，你在训练中如果发现某项可以达标的话，可以直接找我给你考核，以你的身体素质，应该只需训练一些与适应性相关及技巧性方面的项目了。”
杨帆一听，心想正合我意，连忙点头，陈明抬手看了下时间，对他说：“你今天等于考核了很多项，不管你的身体素质有多强，最好就到此为止，好好休息一下。”
其实杨帆屁事没有，感觉都还没开始热身，但他在做动作时为了避免引起别人的惊诧，还是有假装吃力的时候，所以教练也认为他需休息了，以免过度劳累，损伤身体。
陈明接着说道：“还有一点时间才下课，你可以四周转转，瞧瞧别人的训练，记住一些训练要点，后面要省事些，也可以提前下课回去休息。”
杨帆决定还是四周看看别人的训练，好心里有个底。