骑自行车，在家或健身房踩动感单车也可，一次半个小时到一小时，一周四五次。
游泳，每次一小时，一周两三次。
余至明向汪水苏简单介绍了这三个项运动后，又接着说：“坚持一个月后，你可再增加一个下蹲训练。”
在蹲下站立的过程中，能有助于增强心脏血液的流动性，促进血液循环加快，增加动力，提升心脏负担，提高心脏为全身供血的能力，可有效锻炼心脏抗压能力。
汪水苏颔首道：“散步、骑自行车、游泳，还有下蹲站立，我会做好锻炼计划，每天检查，不让家人和朋友担心……”
汪水苏的这次晕厥，算是虚惊一场，时间也比较晚了，就各自散了。
周沫却不敢再和她睡在一起，跟着青柠和余至明来到了隔壁的主卧。
卧室门一关上，青柠就忍不住问：“至明，水苏真的没有问题吗？”
余至明点头道：“现在的问题不大，至多高度紧张和激动时，可能会晕倒。”
“不过，如果她这种工作和生活状态持续下去，心脏持续衰弱，就会有猝死可能。”
“调整工作安排和作息，持之以恒锻炼，需要不时的监督她。”
青柠哦了一声，又苦着脸说：“公司的事情，我需要多关注一些了，不能再像之前那般散漫，不想去就不去了。”
周沫打量着余至明，说：“论工作辛劳，你肯定是能排上号的。至于休息和睡眠，你肯定也不怎么好。”
“余医生，你猝死可能性也不低啊？”
余至明抬手就弹了这家伙脑门一下。
“怎么说话的？会不会说话？”
周沫捂着脑门，躲开了一步，说：“我这是担心你，不想让我国失去一位医学天才，也不想自己失去一个好老板。”
余至明见青柠也是面露担心，说：“这人与人的情况是不一样的，且差异性很大。”
“我是属于艰难困苦，玉汝于成，身心早就千锤百炼的适应我的生活方式了。”
“况且，我还天天坚持锻炼呢。”
余至明见青柠、周沫还有些不信，又解释道：“我比任何人都清楚自己的身体情况，健康的很。”
“这么说吧，相比你们两人的身体，你们身体出了问题，我都不会出问题。”
周沫面露不信，紧接着又想到了一点，语带担忧的问：“我们要比你早出现身体问题？余医生，你是不是发现了我和青柠的身体，有什么不妥之处？”
余至明翻了一下眼皮，说：“周沫，你可真会联想。我的意思是，就身体健康程度来说，你们两人不如我。”
“这怎么可能？”周沫和青柠是不约而同的开口质疑。
周沫数起了手指头，说：“余医生你每天工作辛劳，睡眠还不好。我每天工作轻松，晚上睡得也挺好。”
“你每天大鱼大肉，吃的还多，饮食极其不健康。我可是荤素搭配。”
“还有身体锻炼，我也有每天坚持，锻炼强度肯定要超过你不少……”
余至明打断道：“周沫，身体健康可不是这么比较的。我告诉你，有人抽烟喝酒肥肉美色不断，还能活到一百岁。”
“有人活的跟健康教科书一般仔细认真，还高度自律，结果却是英年早逝。”
“一个人的健康程度，基因遗传、母胎发育等因素，也起到很大作用。它们与后天的教育、饮食锻炼、生活环境、生活习惯等相互影响，共同决定着一人的健康。”
“在我看来，先天和后天因素起到的作用，各五五分吧。具体到个人来说，有人先天强一些，有人后天强一些。”
“就我来说……”
余至明嘿嘿道：“应该是先天因素更强一些，天才可不是后天培养出来的。”
这话让青柠和周沫一同撇嘴。
青柠轻哼道：“即便你的先天基因好一些，也不能肆意妄为。”
“这身体锻炼、饮食，还有工作安排等等，也都得科学起来。”
余至明不想和这两人继续磨牙了，说：“充足睡眠是健康重要因素，时间很晚了，赶紧睡觉。”
说着话，他就大步走向隔音卧室。
推开门之际，他转头看向青柠和周沫两人，说：“青柠，你以后尽量远离污染、烟尘、二手烟等不良空气环境，我感觉你的肺，相对弱一些。”
“还有，稍微控制一下**。”
“至于周沫……”
余至明见青柠瞪大了眼睛，是第一时间转移了话题，却有些卡壳，停顿了。
他好好的想了想，才接着说：“那个，我对你身体的了解不算多，也不够细致。”
“不过……”
他犹豫片刻，说：“我给你一个建议。”
“想要孩子的话，最好早一点生，最晚不要超过三十岁……”
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(本章完)
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